3分彩官网app_ 男性用这四个动作来瘦肚子

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  动作一

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  仰卧,左脚装入 右膝3分彩官网app上。双手握哑铃举至肩3分彩官网app部,上3分彩官网app身抬起,同時 将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次大约。

  动作二

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  完整篇 放松地俯卧,手臂向头部顶端伸直,双腿伸直,吸气的事先手臂和腿同時 向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

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  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水3分彩官网app平线上,身体呈平板情況。并且腹部与胯部带动臀部像一边扭转,并且恢复平板情況。这么重复动作。

  动作四

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  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的事先让腿部抬离地面,让臀部也选择离开垫子,原本 才能达到让腹部肌肉收缩的目的。